何洁求「又快又懒」减肥法,9个方法符合标準,学会3个就能瘦

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前一段,何洁因为体重的原因频频上热搜,精修图和生图差别太大,修图师还被称之为“年薪百万修图师”!

何洁求「又快又懒」减肥法,9个方法符合标準,学会3个就能瘦

不得不说,何洁减肥已经是老历史了,最近有开始减肥!就在最近,何洁在线徵求减肥方法,想要求一些“又快又懒的减肥方式”,相信这样的方式,小伙伴们也都想知道吧?

何洁求「又快又懒」减肥法,9个方法符合标準,学会3个就能瘦

又快又懒的减肥方式,轻妞真的有一大把,整理了9个分享给大家,只要学会3-5个,你也能瘦下来,尝试之后记得来感谢轻妞哈!

何洁求「又快又懒」减肥法,9个方法符合标準,学会3个就能瘦

1、好好吃早饭

之所以把这一条放在第一位,就是因为吃早饭在减肥中至关重要!

身体的代谢是从早上开始,逐渐随着时间的推移减弱的,也就是说,早上代谢最高,如果不吃早餐,缺少能量来唤醒代谢,一天的代谢水平就会偏低300-400千卡,这样的消耗量,和你一顿早餐的摄入量都区别不大了,你确定要不吃早餐导致晚上饥饿而多吃?

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2、早点睡,多喝水

这也是很简单的懒人减肥法,熬夜会让我们代谢降低,而且晚上容易吃东西,早点睡觉就能避免这些问题!减肥的时候多喝水,能够增加饱腹感,提高新陈代谢,是最轻鬆的减肥方式之一,给自己準备一个300-500毫升的水杯,每天喝上8杯水,瘦不下来你找我!

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3、调整吃饭顺序

让你们吃的少,你们不愿意,那幺调整一些吃饭顺序应该问题不大吧?吃饭的时候,先喝汤或者白开水,然后开始吃蔬菜,蔬菜吃完之后再吃肉蛋奶类,最后吃主食,这时候因为已经吃了很多东西了,所以主食就能少吃,就减少了容易导致肥胖的碳水的摄入!

4、主食里添加一部分的粗粮

刚才咱们说了,碳水是最容易让人发胖的营养成分,同时碳水也有好坏之分,像一些粗粮,膳食纤维丰富,身体吸收比较慢,升糖指数低,又能帮助促进肠胃蠕动,就是好的碳水。每天的主食中,用一半的粗粮替换掉精緻的米麵,就能很轻鬆帮助减肥,效果还是蛮好的!

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5、吃饭的时候细嚼慢嚥就能少吃

其实完全不用刻意的去少吃,养成细嚼慢嚥的习惯,吃上一口就仔细的咀嚼,这样能够促进身体的消化吸收,又能避免明明吃饱了,但是大脑没有接收到吃饱信号而引起的摄入过多!简单小技巧,用左手来吃饭,科学已经证明,换不灵敏的手来吃饭,能够减少一顿饭饮食的20%。

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6、选择优质的零食

减肥中完全不用戒除零食,只要少吃和有选择的吃,减肥中吃零食完全不影响大局!比如吃零食的时候,给自己定下一个标準,一天不能吃超过200千卡,选择零食的时候,主要挑一些热量低、体积大的健康零食,比如水果酸奶等,完全不用担心吃了会变胖,又不用太过忌嘴,多好啊!

7、吃肉要挑食

在减肥中,我们是提倡吃肉的,最好是吃一些白肉,就像咱们经常说的,没有腿的比两条腿的好,两条腿的比四条腿的好。减肥中多吃一些鱼虾海鲜和鸡鸭肉,少吃一些脂肪含量比较高的猪肉,减肥又解馋!

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同时,在吃这些肉的时候要注意,鸡皮、鱼皮和牛筋这类肉尽量不要吃,因为都是油脂!

8、换小号的蓝色餐具

之前咱们说过,把餐具换成小号的,无形中就能减少摄入量。同时科学已经证明,用蓝色的盘子来吃饭,能够帮助抑制食慾,减少食物的摄入!

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9、在家里放上一个称和一面镜子

放电子秤的目的,是让你随时监督自己的体重情况,放镜子也是如此,让你随时能够关注自己的体型。注意发现自己对身体哪里不满意,这样就能针对性的去调整,去改变,最终变成最美的你!何况每天早上称称体重,再看看镜子里自己臃肿的身材,谁都会下定一个小时的决心去减肥吧?或许你体重的变化,就在这每天的一小时内!